生命樂章（837） 《「小雪」養腎暖心～睡餘強起『還詩債』》

生命樂章（837）

《「小雪」養腎暖心～睡餘強起『還詩債』》

《星期四》2018/11/22「小雪」是入冬的第二個節氣，氣溫開始下降，「養腎氣，溫暖情緒。」「十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。」「小雪封山，大雪封河」「一候虹藏不見；二候天氣上昇地氣下降；三候閉塞而成冬。」不再有雨，彩虹便不會出了；天空中陽氣上昇，地中的陰氣下降；天地閉塞，而轉入嚴寒的冬天。寒冷的冬季，如果能夠掌握一些養生技巧，給身體注入一些能量，就能秉持「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，讓虛弱的身體強壯滋養起來。早睡晚起，護陽養陰，養精蓄銳，為第二年春天做準備，最好不要遲於22點休息。如果超過凌晨1點還不休息，人的免疫力容易下降。冬季早睡晚起，可避免低溫和冷空氣對人體侵襲，而引發的呼吸系統疾病，與避免因為嚴寒刺激心血管疾病的發生。《夜泊荊溪～唐陳羽》「小雪已晴『蘆葉暗』，長波乍急『鶴聲嘶』。孤舟一夜『宿流水』，眼看山頭『月落溪』」。




暖身增陽氣，小雪較立冬節氣更冷，寒性凝滯，易使氣血凝結阻滯，導致身體疼痛，應加強腿腳保暖及藏陽養腎。「冬夜伸足臥，則一身俱暖」。注意足部保暖外，睡前泡腳能暖腳又可養腎。晚上9時，是心腎經氣血比較衰弱的時辰，在這個時間泡腳，讓血管得到擴張，有利於活血，促進體內血液循環，緩解疲勞感以及勞累的腎臟。熱水泡腳可以起到滋腎養心肝的效果，同時，可以改善睡眠質量，這樣也更有利於內臟在睡眠時的排毒與修復。崑崙，申脈，坵墟，衝陽，太衝，太白，太溪，照海等，是暖冬八穴，通常太陽曬不到此八穴。《春近四絕句～宋黃庭堅》「小雪晴沙『不作泥』，疏簾紅日弄朝暉。年華已伴梅梢晚，春色先從『草際歸』。」

常曬太陽助發人體的陽氣，以頭面與背部為主，特別是在冬季，由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態，人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，注意背部與腳部保暖，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。《初寒～宋陸游》「久雨『重陽後』，清寒『小雪前』。拾薪椎髻僕，賣菜掘頭船。薄米『全家粥』，空床故物氈。身猶付一歃，名字更須傳? 」




多微笑以樂觀解抑鬱，小雪節氣後，氣溫繼續下降，是陰寒持續增加的過程，天氣多陰冷晦暗，此時人們的心情也會受影響，變得情緒低落或感覺壓抑煩躁。抑鬱發生多由七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）過激所致，如「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎」。七情變化，突然強烈或長期持久的情緒刺激下，會影響人體正常生理，使臟腑氣血功能紊亂，誘發血壓波動等不良反應。《冬日1.～宋陸游》「故里『躬耕後』，頹齡耄及前。開門無客至，得句有僧傳。
忽忽身如夢，迢迢『日似年』。會當乘小雪，夜上剡溪船。」



「七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。」調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂，讓美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。「靜者壽，躁者夭。」精神安和，謹守虛無，心神寧靜，暢達情志，使精氣神內守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態，就能為自己的健康加分。《冬日2.～宋陸游》「野水楓林屋數椽，寒爐無火坐無氈。殘燈耿耿愁孤影，小雪霏霏送舊年。椒酒闢瘟傾瀲灩，藍袍俘鬼舞跰躚。從今供養惟春薺，莫羨愚公日萬錢。」




「冬應腎而養藏」。孫思邈「食能祛邪而安臟腑，悅神，爽志，以資氣血」。
腎在五行屬水對應黑，平時多吃些黑色的食物，可補養腎之元氣，如紫米、黑木耳、黑豆、黑芝麻、黑棗等，可以補養腎氣還可以潤肺生津，具有很好的保健功能。一般黑色食物多入腎，補益腎精。常食用黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等等。遠三白：糖、鹽、豬油；還要近三黑：木耳，紫菜、紫米。《喜雪1.～宋黃庭堅》「滿城樓觀玉闌干，小雪晴時不共寒。潤到竹根肥臘筍，暖開蔬甲助春盤。眼前多事觀遊少，胸次無憂酒量寬。聞說壓沙梨己動，會須鞭馬蹋泥看。」


此節氣燥氣較重，加上穿得嚴實，體內熱氣不易散發出去，致生「內火」。多吃些清潤食物，如白蘿蔔、白菜、豆腐、香菇、海帶等，最好是煮湯食用，既暖和又能清內火。「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方」，蘿蔔具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。少吃麻辣火鍋，不要吃過於麻辣的食物，會助長體內的「內火」。冬天腎氣旺，少吃鹹味食物，防止對心臟不利。如螃蟹、蟹黃、鴨血、墨魚、豬血、文蛤等。少寒涼，少咖啡、少烈酒，少抽菸，少大魚大肉，同時大熱、滋膩的進補品也盡量避免。

《喜雪2.～宋黃庭堅》「巷深朋友稀來往，日晏兒童『不掃除』。雪裡正當梅臘盡，民飢可待麥秋無。寒生短棹誰乘興，光入疏櫺『我讀書』。官冷無人供美酒，何時卻得步兵廚。」

冬季以養陰及藏為主，調養肝腎很重要，宜吃「羊肉」等溫補食品。「紅棗」味甘性溫、歸脾胃經，有補中益氣、養血安神。紅棗富含鈣和鐵，是補鐵補血佳品。「萵苣」鉀含量大大高於鈉含量，有利於體內的水電解質平衡，促進排尿和乳汁的分泌。對高血壓、水腫、心臟病人有一定的食療作用。「黑米」的顏色之所以與其他米不同，主要是因為它的外部皮層中含有抗衰老的花青素類色素。米的顏色越深，表皮色素抗衰老的效果則越強。「黑豆」是各種豆類中蛋白質含量最高的，比豬腿肉多一倍還有餘。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸占50%。「香蕉」是冬季食用的最佳水果，香蕉中含5-羥色胺，改善失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑鬱症狀。「橘子」富含維生素C與檸檬酸，前者具有美容作用，後者則具有消除疲勞的作用。《喜雪3.～宋黃庭堅》「落月煙沙『靜渺然』，好風吹雪下平田。瓊瑤萬里酒增價，桂玉一炊人少錢。學子已佔秋食麥，廣文何憾客無氈。睡餘強起『還詩債』，臘裡春初未隔年。」


李家雄2018/11/20/20：00晶華軒