生命樂章（523）正念奇蹟，運動人生

生命樂章（523）《正念的奇蹟～運動人生》

《月曜日》2017/09/11/06：05

今天還是只游六百公尺，妻子夾浮板自由式帶我三百公尺，我蛙式帶妻子三百公尺，

妻子帶三百公尺，我跟得很輕鬆。

2分19秒43、2分26秒57、2分24秒71，共7分07秒71。

我帶三百公尺，妻子夾浮板自由式也跟得很輕鬆。

2分17秒26、2分17秒10、2分18秒09、共6分55秒45。我比妻子快12秒26，六百公尺共14分03秒16。今天的行程，我只能游六百公尺。游泳後，我騎腳踏車去作美容指壓，沉睡一個半小時，準備下午演講，高兄邀請我公益演講～台北市777銀髮族總會，我覺得我可以好好地講給高兄聽，高兄惠我良多，我不能掉以輕心，我準備了掛圖與穴道模型，我相信我可以讓高兄更了解彼此。 子曰：「君子食無求飽，居無求安，敏於事而慎於言，就有道而正焉，可謂好學也已。」《論語》（1.14）

10：10與妻子一起出門去台北光點，看電影《正念的奇蹟 Walk with Me》是禪宗大師‧一行禪師首部電影，並找來信徒之一的《奇異博士Doctor Strange》班尼迪克康柏拜區獻聲演出。《正念的奇蹟 》由日舞名導馬克法蘭西斯及麥克斯普共同執導，深入一行禪師所創立的「梅村禪修中心」，一探大師與弟子們的信仰核心與生活中吉光片羽，以「正念」引領觀眾時時刻刻地活在當下，電影充滿自然美景與一行禪師睿智通透的話語，讓人如沐春風。一行禪師來過台灣兩次，一行禪師沒有受到媒體太多的關注，一行禪師的禪法簡單易行，只要「正觀呼吸，回到當下」就可以了，不必拜上師，趕法會；行禪時，安住當下，心念著「我已到達目的地了，我真心的到家了！」I have really arrived. I am truly home. 一行禪師的徒子徒孫也會因應狀況回家看望爹娘，「梅村禪修中心」與「出生的家」，都是《 I am truly home. 》生命就在當下，生命不是切割或施捨，正是連繫與薪傳，《 I have really arrived. 》不要等待死後往生極樂世界？好好地呼吸，慢慢看清楚生命中的本質，藉呼吸讓寧靜平息心中所有的雜念，療治其他不良習氣，讓內在的良習本性與生命共生息。心外無法，就因人心浮亂，無法靜心觀照，人總是常在尋找大師，只要正念當下，生命的奇蹟就在眼前，自修正道當前的大師，不就需要誠心的與正念的奇蹟，自誠則心明而行遠。「君子食無求飽，飽食終日難以用心。」《論語》（1.14）

《正念的奇蹟 Walk with Me》的吃食茶與豆腐料理等，非常有特色，都照佛家或道家不吃五腥（蔥、蒜、韮、薤、芫荽），不吃五腥主要是不刺激間腦，辛香食物控制慾望，芫荽最開心，芫荽因不容易清洗乾淨，中華民國廚師考證照禁止使用芫荽。人的腹腔有問題，口腔絕對有問題。腹腔不好口腔就沒有味道或異味薰人，腹腔高興，口腔就會甘美淡甜，糖尿病者口腔會出現不健康甘澀甜膩。心脾就會不高興，如果沒有辛香的食物來開，就會形成窒礙。生活環境好，食物種類多，就需要以導引按蹻（以手或腳的動作引導氣血之循環，如Walk with Me）來治療疾病，導引按蹻的功能與辛香劑相似，但辛香劑的燥性、熱性卻無法替代導引按蹻。食物的辛各有不同，胡蘿蔔的辛甘因鉀較多而有的甜味道，白羅蔔越靠近葉子部分的尾巴越辛辣，它的辛香很特別令某些人喜愛，現在白羅蔔都改向成較沒有辛辣味了。辣椒、蒜、薑，可促進消化，在某些地方掛辣椒、蒜作為避邪用。佛家或道家之養生食飲，薑非常重要，夏秋以嫩薑為主，冬季以乾薑為主，麻由炮過後辛會變苦，由溫性變熱性。薑的生氣旺，白天吃較好。薑、蒜等辛類食物，吃多對眼睛不好。有生瘡疹者多不喜食薑，因會不舒服。薑、辣椒、韭菜各有喜食者，因個人體質而異，以孩童最明顯。食物中有許多礦物質，40 ～ 50 歲以上的人不運動，就無法排出多餘的礦物質而淤滯在血液中，唯有靠運動流汗排出多餘的礦物質，才能在吸收新的礦物與血紅素產生新的變化。薑蔥蒜九層塔等有辛香味一來是開竅，過量都會產生毒素，通常多爆香用，不可多食，否者會引燥。薑帶皮屬冷，去皮屬熱。所有植物種子製成的油過量都有毒，豬油雖沒毒，過量卻會使膽固醇過高，所以我們飲食要多變化，中國古代的飲食注重醬料的調裡有調和食物的作。「君子居無求安，安逸倦人心志。」《論語》（1.14）

一行禪師的信徒遍布全球，英國男星班尼迪克康柏拜區是一行禪師的忠實追隨者，他曾表示禪修對演技幫助甚大，就連主演超級英雄電影《奇異博士Doctor Strange》都處處充滿佛教哲思。《神鬼獵人》的奧斯卡金獎名導阿利安卓崗札雷伊納利圖、美國知名主持人歐普拉都是一行禪師的追隨者。一行禪師所提倡之「正念」修行蔚為風潮，Google、Facebook、高盛證券…等大企業都趨之若鶩。《正念的奇蹟》在美國SXSW影展首映後好評如潮，好萊塢報導者（Hollywood Reporter）大讚「觸動人心！」奧斯卡金獎導演阿利安卓崗札雷伊納利圖則盛讚：「一部動人而美好的電影，充滿愛的傑作！」「君子敏於事而慎於言，深思熟慮以成事。」《論語》（1.14）

一行禪師的禪法是「過去已經消逝，未來尚未發生，只有當下此刻能夠體悟生命」當下是逝世，必然經過了苦難與覺醒而重生。小女孩問一行禪師「我的小狗死了，我好難過，我如何活下去？」一行禪師緩緩說道「這是個很難的問題，妳可以透過看到了一朵雲，妳覺得好美好美，雲消失了，妳好難過喔，妳要知道，雲化成了雨水，我們的茶裡就有著好美的雲彩哦！」馬克法蘭西斯及麥克斯普共同執導，一部相當平凡的作品，一行禪師睿智的話語不多，徒子徒孫的言行舉止，傳頌著《 Walk with Me》是《 I am truly home. 》或許宋七力20年前因分身照片和斂財被控詐欺，妙天也因放塔位的天佛大道院是違建被控詐欺，兩人都獲判無罪，法官認為「信者恆信，不信者恆不信」這並不見得是另類的思考，仁者愛人如是也。《I have really arrived. 》，一行禪師極力推廣「入世佛教」精神，一行禪師越戰期間推動反暴力和平運動，1966年越戰後被放逐從事救援難民的工作，1967年美國黑人民權領袖馬丁路德‧金恩提名他角逐諾貝爾和平獎，他把佛法中慈悲與和平的法義在人間實踐。他的禪法是佛法是中庸之道，政者正也，一行禪師Walk&Walk，就這樣Talk&Talk，剃度所有的煩腦絲，毫不保留去掉所有的痛苦，轉化為助益所有眾生的力量。「君子就有道而正焉，旁門左道難以安心也已矣。」《論語》（1.14）

一行禪師的Walk with Me是透過森林浴，讓人們了解自己要如何去釋放自己。腦幹的延腦有個呼吸韻律中樞（rhythm），橋腦有呼吸調節中樞（adjust）、及吸氣延長中樞。植物人只要靠延腦就可以存活，但如果跑步或與人吵架生氣了，呼吸就會加快，由一分鐘 14下加速到 20 下，這時動到的就是呼吸調節中樞。像爬山攻頂時，開始有些受不了時要忍耐，吸氣要加強，就會動到吸氣延長中樞，當吸氣延長中樞出現時，前面的呼吸韻律中樞、呼吸調節中樞就比較不重要了。Walk with Me是要激活吸氣延長。不要小看〝氣感〞，隨著Walk with Me，我約略看到了一行禪師帶著徒子徒孫，修行不同，感應強烈大不一樣。乳頭上胸鎖乳突骨下是氣戶穴，腹骨溝的股動脈有氣沖穴，這上下左右四個〝氣〞穴。在一個花草樹木多、蟲鳴鳥叫大自然的韻律下，心就能靜下來。所謂的鬱 Depress 是壓力， press 也是壓力，Depress 就更深層的壓力了。我覺得若持恆地～早上在公園運動，從西向東走、盡量呼吸、做動作，從東走向西時改成放鬆。南北走也一樣，向東、向南是用力的時候，向西與向北是放鬆的時候，也就是向著太陽呼吸就會更舒服，剛開始也許感受不到，用心體會，久了就會有明顯的感受，氣可以往下沉，肌肉可以用力，也是正念的修持，這一切順利進入正念的養天地正氣。反之，在一個很吵、很髒的
地方就較難，因為腦無法靜下來、幾乎無法呼吸，不病也難。「君子之所謂好學，學如不及猶恐失之而已矣。」《論語》（1.14）

12：05妻子與我走出台北光點電影院，漫步在中山北路，走過對街，兩人都默默地享受著正《 Walk with Me》與《 I am truly home. 》的氛圍，今天的生活是無酒日，坐落在中山北路的老爺酒店，是我最喜歡的飯店之一，一二十年前，年輕氣盛，曾經一天至少來用餐一次以上，餐餐有酒，連續四十五天，今天的午餐不喝酒，妻子與我坐在餐廳裡的角落，落地窗前，俯覽中山北路人來車往，兩排翠綠的槭樹，槭樹桿邊的向上投射燈，夜晚的景色非常優美，是我最喜歡的台北街景之一，景物依舊，人已年華歲暮，妻子與我用餐後，妻子在一樓蛋糕坊買生日蛋糕與麵包，孫子們的母親生日，我看了眼妻子的帳單，比我兩的餐費貴一些，我真的非常高興，稍微用點心分享生命氛圍，就是止於一念之差的正念，我們回家，我躺了一下，拿著掛圖與穴道模型就出發了～公益演講～台北市777銀髮族總會。 曾子有疾，孟敬子問之。曾子言曰：「鳥之將死，其鳴也哀；人之將死，其言也善。君子所貴乎道者三：動容貌，斯遠暴慢矣；正顏色，斯近信；出辭氣，斯遠鄙倍矣。籩豆之事，則有司存。」《論語》（8.4）

14：00我到了長安東路二段294號4樓之一演講《運動人生 Sports with Me》一行禪師的Walk with Me的「去掉所有的痛苦，轉化為助益所有眾生的力量」啟發了我，中國人養靜─靜心，能把靜脈養好，才能動得起來，合乎靜動合一的道理。我在匈牙利布達佩斯博物館，我看過一隻完整的鯨魚骨骼，仔細的端詳很久，至今仍令我難以忘懷，鯨魚的脊椎骨與人的不同處，是人的脊椎骨的棘突全在背部，鯨魚則到上半部的脊椎棘突在背部，下半部的脊椎棘突在腹部，鯨魚的翹尾打水，動作就是由上半部背部的脊椎棘突，傳達到下半部的腹部脊椎棘突，尾巴打水，就是靠尾椎出力，像乩童一樣，後面臀部愈凸出的愈囂張，愈平的人就會愈可憐了，人的長強到陽關穴，決定了生命的一切。長強到陽關穴是一條生死攸關的陽關道。

位於北半球的阿拉斯加，其海域的鯨魚體積很龐大，部份動物的體積公的比母的小，公鯨魚體積比母鯨魚體積大一倍多，鯨魚正常速度平均時數 34 公里，最快可達 60 公里，母的比公的快。公鯨魚為了要追母鯨魚必須加快速度，但沒辦法以快速度保持很長的時間。鯨魚的肋骨一直延伸到尾骶骨，不同於人類只到上腹，鯨魚脊椎骨的棘突在上面，但到腰部以後就轉到下面，靠著腰拍打的力量，才能加速前進。搖擺（rowling）跑不快，piching 才能跑得快。就像游泳，從腰部往下拍水會比用腳拍水快同樣的道理。強壯的公鯨魚才可以追上母鯨魚傳宗接代。「鳥之將死，其鳴也哀；嗚呼哀哉，其情可憫。」《論語》（8.4）

南半球紐西蘭外海有兩個月的時間，會出現抹香鯨群隊，抹香鯨要潛入水深200～800公尺覓食，抹香鯨下潛的時候，是漸漸地潛深，研究團隊指出，多在200公尺就找不到抹香鯨的蹤跡，但是，研究團隊又指出，抹香鯨來此兩個月的時間，主要的覓食食物的小小蝦群，密度最高的水域區是水深800公尺處，讓我不禁想起《素女經》九法的第一式，龍翻式「九淺一深，勢壯且強」很強壯的抹香鯨可以下潛水深800公尺處，很強壯的抹香鯨每下潛一次，就呼出很大的氣體，一次一次加強了，潛到水深800公尺處時，剎時間呼出最大的氣體，同時也將小小蝦群大量吸引到兩側對稱的層疊的鰓網，完成了美食之旅，不夠強壯的抹香鯨，這兩個月的時間，只能說來此一遊。

南半球澳洲的袋鼠跑的時速 70 公里，牠可以連續跑跳 400 公里，並非靠腳的阿基力士腱，而是勢靠強有力的尾巴。牠們打架，大部分都是公袋鼠為了搶母袋鼠，最後贏的袋鼠是用後
腳踹對手的丹田。要知道袋鼠的屁股很大，需靠其尾部的硬骨支撐，才能抬起後腳來踹倒對方，那得有強壯尾骶骨。
東京灣看螃蟹交配時，母的都在洞口等待上百萬隻在沙灘〝比武〞的公蟹甩殼的尾端，看誰撐的久的就是勝利者。同理，人的尾骶骨處有一個長強穴，往前有會陽穴，此處肥肥的就是
健康的，如果常常溼溼的或乾黑了就是身體有狀況了。「人之將死，其言也善，從善如流。」《論語》（8.4）

男人如龜(板)宜益陽，男人行不行看伏(俯)地挺身；女人似鱉(甲)宜滋陰，女人行不行看仰臥起坐；龜笑鱉無尾，鱉笑龜頭短短，行者如德川家康淵遠流長，不行者多一股(鼓)作氣，一盛二衰三竭如豐臣秀吉。呼吸器官有八個器官：鼻、咽、喉、氣管、支氣管、細支氣管、肺臟(肺泡)、橫膈膜及胸膜。橫膈膜負責70%的吸氣工作，橫膈膜的最要件是能夠呼氣才可以完成了吸氣任務，肋間內肌、肋間最內肌及胸肋肌都是幫助呼氣。沒有呼氣就沒有吸氣，就像大家都希望把血送出來，但血液如果沒有回去，心臟無法把血液送出來，這是心臟定律。除舊佈新，新陳代謝，舊的不去，新的不來，人常常喜新厭舊，對心臟而言不夠正確，心臟定律應該是喜新更戀舊。腹部四塊肌肉協助呼吸，肋間外肌在外面，要把肋骨張開讓氧氣進來，肋間內肌把肋骨拉進去讓氣吐出來。肋間外肌從胎兒開始就連到腹外斜肌─從肋骨拉到恥骨為第一層，腹部有九塊肌肉，上面前部四塊，腹外斜肌在外層，腹內斜肌在腹外斜肌裡面，從下面拉上來，腹直肌在從裡面拉上來，腹橫肌從邊邊拉過來，共有四層肌肉與呼吸都有關係。橫膈膜以上的肌肉幫助吸氣，橫膈膜以下的肌肉幫助呼氣，橫膈膜以上肋骨的肋間內肌是呼氣的主要肌肉，因肋間內肌與腹內斜肌是一體的，所以幫助呼氣。如果運動量大到一個程度後，肋間外肌與腹外斜肌會一起幫助吸氣。易筋經強調腳趾抓地，就是開始練習下半身的呼氣，運動下半身，強調呼氣。跑步者與游泳者會有一個問題：甚麼時候吸氣？甚麼時候呼氣？怎麼吸，怎麼呼？事實上，人一直都在吸氣、呼氣，只是用力不同，Walk with Me身體愈端正，如一行禪師氣就會愈順，愈歪(一不止就成歪字)斜氣就愈不順暢。「動容貌，斯遠暴慢矣；正顏色，斯近信；正襟危坐，言行忠信篤敬。」《論語》（8.4）

胸膜屬上焦之膜、橫膈膜屬中焦之膜、盆隔膜屬下焦之膜。橫膈膜負責呼吸肌肉群的吸氣，我們很累時，會感到腰痛背痛，大部分都是橫膈膜不舒服引起的。因情緒、心情不好引起肋間內肌呼氣不順，使橫膈膜的吸氣功能受影響。盆隔膜是肛門的肌肉群① 恥骨往後把直腸拉住是恥骨直腸肌②恥骨拉到尾骶骨叫恥骨尾骶骨肌③ 坐骨到尾骶骨叫做坐骨尾骶骨，這三塊肌肉合之為提肛肌，再加尾骶骨肌就是盆膈膜。有些身體不好的人，由高處往下看，會縮肛門，或看電影、電視有人從高空跳下，肛門也會縮起來，這盆隔膜強迫呼氣幫我們的腦增強氧氣，所以此塊肌肉收縮有其意義，幫我們呼氣，人在最後一口氣斷時，盆膈膜失控，尿屎會跟著流出來 。「出辭氣，斯遠鄙倍矣，如沐春風，心想事成。」《論語》（8.4）

坐愈正氣愈乾淨，打坐時，坐正了，會幫我們把氣呼得乾淨，才能進氣，濁氣不出，清氣不進，盆隔膜就是幫
我們呼氣。易筋經最後的〝更作坐功、盤膝垂眥、口注於心、息調於鼻〞作用也是讓氣更乾淨。平常坐的時候，尾骶骨及前面的恥骨與坐骨四塊骨頭像一塊盤子，盤面愈乾淨、愈正，氣就愈清。人的睪丸膜有四層，它們來自腹部的前臂肌肉群，腹部肌肉群第一層腹外斜肌往下拉，第二層腹內斜肌往上拉，第三層腹直肌直的往下拉，第四層腹橫肌往兩邊橫拉，這四層肌肉到睪丸一樣一層層包覆。提肛肌在骨盆處，人過世斷氣時，提肛肌鬆弛了，就會有尿液流出。人在用力呼氣時，就會收縮提肛肌。恥骨在前面，聯絡腹直肌及內收肌群，尾骶骨（骨盆著地之處即坐骨）在後面，聯絡股二頭肌及半間肌和半膜肌。蹲著大便比坐著大便更乾淨，因為蹲著時候腹部相關肌肉才能放鬆。最後的時候，我教一位大我十六歲的大哥，半夜醒來了如廁後，上床作假性自慰運動，握住根部作活塞運動，不可漏泄外，作到睡著為止，失眠與夜尿和攝護腺腫大等，必日見改善。鯨魚等等眾生的力量，不也可轉化為助益蒼生的我們。結束時，高兄與我約好，明天的清晨，我3：00起跑讓我熱身，高兄3：30起跑讓我壓力不會太大。高兄與我三十年的歲月，寫下了《運動人生～正念的事蹟》「籩豆之事，則有司存，庶之，富之，教之，美之而已矣。」《論語》（8.4）

李家雄2017/09/11/19：30台北家裡