生命樂章（589）《我講解易筋經～林媽媽示範12式易》

生命樂章（589）《我講解易筋經～林媽媽示範12式易》

2018/01/07我第一次在國家戲劇院迴廊上課，我仍保留金華易筋經班十四年的精神。我以前在金華國中上課，99%為紀念蔡教練，我穿的是蔡教練的紀念服和帽子。我從現在開始，我穿著印有李家雄中醫師的醫師袍，我提供易筋經及相關醫學常識給更多人。我寫最後一本相關易筋經的書是《圖解易筋經》，有人問：「坊間易筋經這麼多，怎麼選擇？」易筋經由達摩祖師傳下來後，各門各派研發出來會不太一樣，因蔡教練早期跟我學習後有很大的突破，精神一直存在。今天向大家說明易筋經所存在的精神。 子曰：「歲寒，然後知松柏之後彫也。日久，然後見人心。」《論語》（9.27）

【我講解易筋經的精神】易筋經除延年益壽、美容養顏外，最大的好處是把人際間的愛傳播得更廣。人體上的筋是肋骨的竹節，肋骨是肉與力量，竹節是一節一節。就像竹子在竹林裡，其下面的竹根可以綿延的面積比上面的竹林大很多。竹子節中所存的水分非常多，我們要學習它的胸懷大量及「中空有節」的謙虛與取予有節的生命態度，竹子在我們生命中禮貌的意義很大。筋的英文是lingment，ling像鏈環一樣，ment就是movement當下之意，易筋經的精神是讓大家好好的活在當下。「可與共學，求共識。可與適道，看路遙。」《論語》（9.29）

【林媽媽示範12式易筋經】

<第一式肺經脈操>：韋陀獻杵一「立身期正直、環拱手當胸、氣足神皆斂、心澄貌亦恭。」〝氣足〞是胸腔的宗氣夠，腹腔的營氣、衛氣回到心臟足。〝心澄貌亦恭〞『血液愈順』，心愈澄靜、乾淨，『臉貌就愈恭順』。

<第二式大腸經脈操>：韋陀獻杵二「足趾拄地〈或腳趾抓地〉、兩手平開、心平氣靜、目瞪口呆。」腳緊緊抓住地，能『使牙齒健康』。

<第三式胃經脈操>：韋陀獻杵三「掌托天門目上觀、腳尖著地立身端、力周骽脇渾如植、咬緊牙關不放寬、舌可生津將顎抵、鼻能調息覺心安、兩拳緩緩收回處、用力還將挾重看。」〝骽脇〞是腿與胸脅。〝舌可生津將顎抵〞是此式的重點，可養成隨時舌抵上顎的習慣，生津液『幫助消化』。〝兩拳緩緩收回處〞，中國醫學與文學也都教人緩以養生。

<第四式脾經脈操>：摘星拱斗「隻手擎天掌覆頭、更從掌內注雙眸、鼻端吸氣頻調息、用力收回左右眸。」這一式各有各的講法、做法，都對，只要把歌訣的『意境抓到』就對了。

<第五式心經脈操>：出爪亮翅「挺身兼怒目、推手向當前、用力收回處、功須七次全。」〝挺身〞身體用力，脊椎骨到尾骶骨的幾個S形彎成最理想的狀態。〝功須七次全〞第五式與第十二式都有〝七次〞以強化頸椎。頸椎後面有斜方肌與背闊肌，前面有斜角肌及提肩胛肌，斜角肌從頸椎左右側拉到肋骨。人腦部的上矢狀靜脈竇、下矢狀靜脈竇、直竇、枕竇、橫竇的血液，是不對稱的。個人的修行、所作所為會慢慢定型，易筋經是『矯正偏門左道回到正道』很好的方法。

<第六式小腸經脈操>：倒拽九牛尾「兩腿後伸前屈、小腹運氣空鬆、用力在於兩膀、觀拳須注雙瞳。」〝觀拳須注雙瞳〞以生理學來看是不合理的，眼睛看拳，還是拳看眼睛，那是『一種意境』。腳趾一直抓著地，讓小隱靜脈與大隱靜脈附合淋巴結回流得更好。

<第七式膀胱經脈操>：九鬼拔馬刀「側首彎肱、抱頂及頸、自頭收回、弗嫌力猛、左右相輪、身直氣靜。」各式口訣中的〝緩、靜、定、謐〞讓心一直往下沉澱。人無法想輕鬆就能輕鬆，『想放下就能放下』，一定要付諸實行，易筋經是實行很好的道路。

<第八式腎經脈操>：三盤落地「上腭堅撐舌、張眸意注牙、足〈腳〉開蹲似踞、手按猛如拏、兩掌翻齊起、千斤重有加、瞪睛兼開口、起立腳無斜。」這式是我這輩子都會做的，現在改成三八式。如果沒有時間或真的想偷懶，第八式的腎經脈操與第十式的三焦經脈操與元氣、腦下垂體、腎上腺有直接、間接的關係，一定要做。〝上腭堅撐舌〞由『顎用力撐舌』，不是舌頭撐顎。第九、第十、第十一、第十二對腦神經，舌咽到迷走神經全都用到了。〝張眸意注牙〞眼睛看著牙齒，從一嗅二視到三動眼神經也都用到了。十二對腦神經用到了，大腦、中腦、間腦、延腦也跟著用到了。這樣的招式能用到深層的腦部，為什麼不用，一招半式就夠了。〝足〈腳〉開蹲似踞〞把腳趾抓地提到更高境界，從人變成像老虎般的抓地。〝手按猛如拏、兩掌翻齊起〞手像老鷹撲下來抓小雞兩個手掌都要往上翻。〝千斤重有加〞猶如熊掌一樣。〝瞪睛兼開口、起立腳無斜〞要起來時，瞪著眼睛，張開嘴巴，腳要正直起來。

「三八式」：把第三式的手交叉往上伸，加上第八式往下蹲。三十多年來，我每天早上會做10分鐘，很苦，要咬緊牙忍耐。這麼多年來的千錘百鍊，我體會到易筋經最重要是『讓口腔唾液反覆生長』。咬緊牙關運動到腮腺，上顎堅撐舌運到舌下腺與下頷下腺，這些腺體動得愈多就愈富有，沒辦法把這些腺體動起來，人生是苦澀的，口苦、胸悶，100%出自於口腔問題。「三八式」往上拉到極限，運動到腋下淋巴結與腹股溝淋巴結〈全身約有600個淋巴結，也是器官〉，同時肩臂外側的三角肌、前面的肱二頭肌〈夾在胸小肌與胸大肌內〉、後面的肱三頭肌〈夾在大圓肌與小圓肌肉裡〉、臀大肌、腳的內收大肌，全被拉到極限，愈忍耐、愈痛苦，口水就愈多，不僅牙齦乾淨，心臟也會乾淨。

<第九式心包絡經脈操>：青龍探爪「青龍探爪、左從右出、修士效之、 掌平氣實、力周肩背、圍收過膝、兩目注平、息調心謐。」此式看起來像跳舞，卻是在做易筋經，做易筋經看起來又像在跳舞，在『若有、若無，若即、若離』中，獲得健康。

<第十式三焦經脈操>：臥虎撲食「兩腳分蹲身似傾、屈伸左右骽相更、昂頭胸做探前勢、傴背腰還似砥平、鼻息調元勻出入、指尖著地賴支撐、降龍伏虎神仙事、學得真形也衛生。」我每星期二跑中正紀念堂外圍已三十幾年，每星期四在崇德路上騎腳踏車也三十幾年了，易筋經三十多年來天天打。我現在三歲多的大孫子七八個月大時自己打第十式，小孫子現在一歲多也會打第十式，易筋經能產生那麼多效果，我真誠推薦大家打易筋經。〝兩腳分蹲身似傾〞一般人做不到位，量力而為。〝屈伸左右骽相更〞腳酸就兩隻腳交換，腳趾仍需用力抓地。〝昂頭胸做探前勢〞強調抬頭的重要。生活中，抬頭挺胸難，隨時看到的大多是低頭吃飯、做事、看書、打電腦、玩手機…，此式可彌補日常生活抬頭的不足。〝胸做探前勢〞讓胸骨突出以達涵胸拔背的效果。〝傴背腰還似砥平〞挺胸同時腰是塌下來的，兩者的動作極端相反。〝鼻息調元勻出入〞此式做起來很痛苦仍要緩慢均勻呼吸。〝指尖著地賴支撐〞所有的力量都灌注指尖以支撐全身。〝降龍伏虎神仙事、學得真形也衛生 〞『學習動物姿態』，保健我們的身體。

<第十一式膽經脈操>：打躬式「兩手齊持腦、垂腰至膝間、頭惟探胯下、口更嚙牙關、掩耳聰教塞、調元氣自閑、舌尖還抵腭、力在肘雙彎。」頭盡量往內彎、牙關咬緊、用力掩耳是重點，外力挺內力『有助於頸、齒、耳循環順暢』。

<第十二式肝經脈操>：掉尾式「膝直膀伸、推手自地、瞪目昂頭、凝神壹志、起而頓足、二十一次、左右伸肱、以七為誌。」膝直不是那麼簡單，看金正日與川普走路，他們的膝蓋很直，所有的醫生都強調膝要打直鍛鍊膝關節。人的慣性，手肘與膝蓋都是彎曲的，那是焦慮、緊張、恐慌狀態，無法放下、捨得。膀伸是讓肩關節、肘關節全部伸開，看達摩等祖師手一伸是直的，大禮拜也是手腳伸直的，先點額喉心三點〈這是佛家的嗡阿吽先淨身口意〉，『重點在咽喉』。〝瞪目昂頭〞要使喉嚨吃力。舌骨是全身最不會鈣化的器官，但也容易被忽略。舌骨有舌骨上肌群，舌骨下肌群，當〝瞪目昂頭〞時把頭抬到極限，同時也運動到後面的斜方肌、背闊肌、上菱形肌、下菱形肌等肌肉。肩胛骨有17塊肌肉帶動身體的活動。肩胛骨到舌骨間有一塊很小的肩胛骨舌骨肌，頭抬得愈高，身體就愈安全。有口乾舌燥的現象，很多慢性疾病會接踵而至。現在醫學發達，除了意外事故，要死都難，送到醫院再出來太多了。易筋經的兩個基本動作：手指張開與腳趾抓地非常重要。〝起而頓足、二十一次〞運動到7個頸椎，12個胸椎及2個腰椎共21個活動關節，人的頸椎最脆弱，而尾骶骨最強。〝左右伸肱、以七為誌〞左右伸手七次後彎到底，這七下把頸椎再運動一次，讓兩邊肌肉達到最和諧的狀態。頸部有七個頸骨，不管睡覺、或躺著、坐著，頭緩緩地轉七下，愈慢愈好，轉得愈痛苦、會酸、會痛，頸的動靜脈循環會愈好。

最後一式打坐：完美結束「更作坐功、盤膝垂眥、口注於心、息調於鼻、定靜乃起、厥功維備。」

我所寫的書籍裡，光易筋經就有六本，因為對它體會愈來愈多，就是想分享給大家。今天大家可以從影片上看到完整的易筋經，一招半式慢慢學，絕對物超所值。這麼好的資源共享，要善加利用。「可與適道，但求共生存。道不同未可與立，但求同謀共利益。」《論語》（9.29）

【林媽媽生命分享】33年前遇見我時的身體狀況。當時林媽媽帶著先天不良、後天失調的5歲兒子去來診所調養。我對林媽媽說：「林媽媽，妳如果不好好運動，林媽媽，妳往後的生命品質就會零零落落」林媽媽自知小時候的車禍造成不健康，因緣跟著我與郭老師學易筋經，並教會全家，改變了林媽媽的一生。林媽媽打易筋經的第一年裡，曾在打第八式時流2次鼻血，孩子都嚇壞了，我因經常流鼻血，知道會自己停止，就任由它滴到停下來。第一次滴了一、二百滴，第二次少多了。之後，除了身體異常，就沒有再過敏及流鼻血了。 從小到大，吃什麼偏方都治不好的痼疾，林媽媽打全套易筋經一年多之後不見了。原本我看起來就是沒有體力的歐巴桑，打易筋經一年多後，鄰居美容院的太太很好奇的問我朋友：「林太太怎麼不一樣了？以前走路彎腰駝背、沒精打采，現在走路抬頭挺胸，有風耶。」林媽媽因為打易筋經又跟著李醫師不斷學習論語、醫學常識，更清楚如何照顧全家，彼此如何溝通，也有精神及體力在童軍服務，以及在學校當論語志工媽媽。這一切都是易筋經賜給我及家人，所以我們全家衷心感恩這個因緣。「可與立，立言與立功。無法立德，則未可與權。」《論語》（9.29）

【郭老師感言】李醫師因為有這個團體，讓他覺得有義務讓自己的行為、醫術更好，時時修正、充實，要做一個好的耪樣。我年輕就罹患紅斑性狼瘡，生完老大病發得很嚴重，這輩子與紅斑性狼瘡奮鬥了好久、好久，全靠李醫師開的藥、跑步、游泳、騎腳踏車等運動維持，才能相安無事。97年得了子宮頸癌，有人質疑：「郭老師不是專講養生嗎？」因為太累負荷不了，加上運動量少太多，身體當然抗議了。現在我每星期的運動只休息一天，對老公及孩子的話言聽計從，不再強勢要求，學習放下、感恩，心情平和，身體自然會愈來愈健康。家和萬事興，尤其老來伴更要互相體貼、關懷。期望大家加入李家雄診所的直播，李醫師上課所講聽不太懂，回家可反覆看，對身體保健就會愈來愈有概念。同時24節氣也會直播，介紹大家如何順著節氣吃適當養生的食物。我死裡逃生了好多次，藥雖好，還要注重飲食方式，運動更不能少。我病得很嚴重時，臉上流血、流膿、到游泳池還被霸凌，無法出門運動，就靠在家打易筋經，奠定了我的基礎。現在我每天在中正運動中心游1千公尺，高大哥更每星期一、五早上5點陪伴我走中正紀念堂的外圍3圈。如果大家有興趣為自己健康而走，歡迎加入。預防重於治療，我們夫妻兩人都竭盡所能，希望把所知貢獻給大家，也希望各位把所得分享別人，讓易筋經班更發揚光大，造福更多眾生少病、少煩惱，快樂過一生。子曰：「可與共學，未可與適道；可與適道，未可與立；可與立，未可與權。」《論語》（9.29）

李家雄2018/02/04//14：25

君悅飯店雲錦餐廳