生命樂章（640）《延命三寶：闢谷與運動及限糖～北之櫻守：媽媽的守護者》

生命樂章（640）《延命三寶：闢谷與運動及限糖～北之櫻守：媽媽的守護者》

《月曜日》2018/05/07/04：45起床，我作完早課，騎車到半山腰，直播，講第五個愛，《月曜日》2018/05/07/06：05，妻子帶著我游1000公尺，前300公尺，妻子的蛙鏡沒有戴好，停了幾次，共23分53秒12。《火曜日》2018/05/08/3：48起跑，雨勢不小，我一個人跑，跑出今年最慢的成績，67分02秒02。

2018/03/26之後，我對照台灣高血壓學會的高血壓治療指引，比較SABCDE，尋找我個人的自以為是的重點。我起床以鐵的紀律～身體例行的痛苦不堪～無以言喻；我持恆運動～身體健康的辛苦～欲死欲仙；我憂患鋼的意志～身體努力的甘苦～仁為己任死而後已。我好好地調理我的慢性高血壓。
SABCDE是人生的珍養生之道，
S是Salt，A是Alcohol，B是Bodyweight，C是Cigarette，D是Diet，E是Exercise。

我修正為SSABCDE，第一個S是Sleep，我現在修正一週睡覺時間50小時成為55小時。Bodyweight(我今年最重是82.2公斤～3/20嵐山)，九天八夜環島，相片中的我，騎車之老態龍鍾，身心狼狽之極，體態醜陋不堪，我大大醒悟Bodyweight非降到72.5公斤不可（我今年最輕的記錄是73.2公斤～1/2、9），而且一定要一直維持下去。一天三餐改成兩餐，再不行，改成一天一餐，先達到目標再說。漸漸地如此改善，於我較容易，但是，完全放下不喝酒不美食，，，。很難。目前為止，一週中，鐵人三項運動三天，游兩天與騎兩天和跑一天，盡量在四天內完成。今年年底以前，測底執行SSABCDE七項的第一『S』第四『B』弟七『E』。「崇德，是祖宗帶我們登山，一山比一山高。辨惑，是我們自己手持刀刃，斬棘手難題，左是內心的辛苦的心志，右是身體的辛苦的筋骨。」《論語》（12.10）

《金曜日》2018/05/04/醒來時與睡覺前，血壓心跳136/79/55。110/61/55。壓力最小

《土曜日》2018/05/05/醒來時與睡覺前，血壓心跳137/71/60。129/62/63。壓力小

《日曜日》2018/05/06/醒來時與睡覺前，血壓心跳155/85/62。127/61/62。壓力不小，明天要騎車與游泳。

《月曜日》2018/05/07/起床運動前血壓心跳166/83/74。運動後血壓心跳148/76/92。壓力大，明天要跑十公里。

《火曜日》2018/05/08/跑前後血壓心跳177/83/54。120/68/122。壓力最大，今天下大雨，還是要出門跑十公里。

2018/一月份的血壓，確實是比二月與三月美很多，因為我壓力最小，心情最輕鬆快樂，這就是我SABCDES最好的情況下，
才會出現01/09血壓心跳152/84/57與154/96/108慢性高血壓。一月份看電影十六部。亞都飯店豐盛早餐20次，午餐晚餐4次，美食美酒。老爺酒店11次 。君悦酒店8次 遠東飯店7次。四個飯店一共50次。我要好好地活著的話，就是要三精，測底執行SABCDE七項的第一『S』第四『B』弟七『E』。「崇德，是登山一山比一山高，十目一心向前行～德也。辨惑，是斬棘手內心身體的辛苦，不要有或者之心～愛也。」《論語》（12.10）

《火曜日》2018/05/08

大弟傳訊《生命奧秘：細胞自噬或許開啟延年益壽大門》科學家發現自噬（autophagy）會幫助人體細胞自我修復，"重新啟動"，從而提升健康，達到減肥、延壽以及顯得更年輕的目的。自噬是一個涉及到細胞自身結構，通過溶酵素體機制而被分解的過程。自噬是一種機體細胞自我再生過程，以減少感染疾病的機會，有助於延長壽命。英文中的自噬autophagy來源於希臘語，"auto"(意思是「自己」) ， "phagein"（意思是「吃」）。它是一個細胞自己分解和回收的過程。這一過程中它為機體提供能量，並為細胞更新再生提供材料。受到感染後，自噬可以摧毀細菌和病毒。同時，細胞利用自噬清除那些受損的蛋白質和細胞器（organelles）以抗擊機體老化的負面影響。「主忠信～心裏忠貞而言行信實，徒義～行止之間的土根性唯善也。」《論語》（12.10）

"自噬"是由比利時化學家克里斯汀·德·迪夫在1963年首次發現的。老鼠身上禁食24小時後，從大腦以及肝臟上看到效果
他說，"例如，老鼠禁食24小時後，從其大腦以及肝臟上看到效果。但是，即使禁食的確有益，我們無法確切得知人類需要闢谷多長時間才能獲得健康好處"。魯賓斯坦教授說，闢谷確實可以刺激自噬。它的益處也被其他的一些研究所證明了。健康專家聲稱通過禁食闢谷（fasting）、高強度運動以及限制碳水化合物攝入，就可以誘發身體的這一過程。「不主忠信～心裏不忠貞而言行不信實，無法徒義～行止之間的土根性唯善也。」《論語》（12.10）

由維泰爾（Naomi Whittel）撰寫的一本新書叫《Glow 15》，為人們設計了一個15天節食運動項目，其中包括一周闢谷3次，每次16小時。同時，在某些天減少蛋白攝入量，在吃碳水化合物時要在一天當中的晚些時候進行，並在這期間進行高強度運動。在由一些志願者對此進行的初級實驗結果顯示，它可以帶來以下幾大好處："有些人15天內減掉7磅（將近3.2公斤），還有一些人皺紋減少了，血壓有所改善以及肌肉增加，" 維泰爾說。魯賓斯坦教授認為，這些有關健身書籍可能並不會給人帶來傷害。"如果你生活方式不佳，如果你老是吃零食和垃圾食品，那你將不會有自噬機會，"他說。這就是證明中國古來的『辟穀』先知先覺。子「不徒義～行止之間的土根性不唯善。無法主忠信～心裏無法忠貞而言行無法信實，」《論語》（12.10）

我測底執行SSABCDE七項的第一『S』第四『B』弟七『E』。不謀而合作的

『辟穀』針對『B』而為，七天來，我早餐是一包或兩包英國早餐茶，美國Raymond老弟提供多年來，我最近用來『辟穀』，晚餐後到隔天午餐，空腹十五十六小時，張良『辟穀』的崇德避禍延年，與《內經》和《Glow 15》如出一策。2018/07/15～19
與日本嵐山商務酒店，我自己一人獨行，也要盡量『辟穀』針對『B』而為，犒賞自己，嵐山之行必然精彩。感謝SSABCDE與自噬autophagy，"auto"(意思是「自己」) ， "phagein"（意思是「吃」）『辟穀』（fasting）提醒我，我的人生要更加精確與精緻和精彩。「自己要求內心主忠信，言行舉止必然徒義而為，不崇德也難！」《論語》（12.10）

四十年來，與妻子的感覺，又像魚兒，相親相近（愛）水中鷗胸鰭與尾鰭時而共遨遊，又像鳥兒，自來自去堂上燕，時而比翼共翔，這幾年下來，我覺得我喜歡隨時伴生著，時間不多也不長，我相信我真的非常努力的支持妻子的一切。我看到了好電影，再帶著妻子再看好電影，是另類的療癒，對妻子的健康好。對我身心靈深處更好。明天約好妻子，午餐遠東飯店七樓，飯後真善美看《北之櫻守：媽媽的守護者》故事是，

1945年蘇聯入侵南樺太，江蓮鐵帶著兒子逃至北海道網走，靠幫黑市運米、自行開設食堂，將孩子撫養成人。1971年，鐵的兒子修二郎與妻子從美國回到日本設立新興超市。修二郎得知母親失好似智，放下正在衝刺的事業，陪母親探訪故友、話家常，一同回憶戰後貧困的生活，以及與至親別離的痛苦記憶。電影裡，吉永小百合與阿部寬，母子連心裡頭，讓我憶念母親千萬次，我最後一次，帶著媽媽全家日本賞櫻花，是母親往生半年前的事，，一次一次，一幕一幕，與母親大阪造幣局、京都嵐山、伊豆半島，。。時而鼻頭眼淚跳動，感謝妻子生育兩個我至愛的兒子，好電影與妻子好好溫馨享用。子張問「崇德，辨惑。」子曰：「主忠信，徒義崇德也。愛之欲其生，惡之欲其死；既欲其生又欲其死，是惑也！」（誠不以富，亦祇以異。）《論語》（12.10）

李家雄2018/05/09/03：00家裡